Nước mía là một loại thức uống giải khát được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức, và ngay cả các bà bầu cũng không ngoại lệ. Vậy, liệu bà bầu có thể uống nước mía không và cần lưu ý gì? Hãy cùng Thanh Xuân Baby khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!
Tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của nước mía
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100ml nước mía nguyên chất có chứa các thành phần chính sau:
- Nước: Chiếm khoảng 70-75%, giúp bù nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Chất đường: Chiếm khoảng 13-15%, chủ yếu là sucrose (loại đường giống đường ăn). Nước mía chứa nhiều đường hơn so với các loại nước giải khát khác như nước ép trái cây hay nước lọc.
- Chất xơ: Chiếm khoảng 10-15%, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu.
- Vitamin và khoáng chất: Nước mía cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin B1, B2, B6, C, kali, magie, canxi, sắt, phốt pho,...
Ngoài ra, nước mía còn chứa một số chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe như polyphenol và flavonoid.
Dưới đây là bảng chi tiết về thành phần dinh dưỡng trong 100ml nước mía (khoảng 1 ly):
| Thành phần | Hàm lượng |
| Calo | 50 g |
| Carbohydrate | 13 g |
| Đường | 13 g |
| Protein | 0.3 g |
| Chất béo | 0.5 g |
| Chất xơ | 0.2 g |
| Canxi | 15 mg |
| Vitamin C | 20 mg |
| Sắt | 0.5mg |
Lưu ý: Đây là những giá trị gần đúng và có thể khác nhau tùy thuộc vào giống mía, độ chín và kỹ thuật chế biến.
Nước mía có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ của mẹ bầu
Khi mang thai uống nước mía có an toàn không?
Mẹ bầu khi mang thai có thể uống nước mía, đây được xem là một loại nước uống an toàn và có lợi cho sức khoẻ của phụ nữ khi mang thai. Cụ thể như sau:
Giảm tình trạng ốm nghén
Nước mía pha gừng giúp giảm buồn nôn, nôn mửa và khó chịu dạ dày, các chất chống oxy hóa trong nước mía giúp giảm viêm và thanh lọc cơ thể, góp phần giảm bớt cảm giác ốm nghén. Hơn nữa, nước mía còn cung cấp năng lượng và vitamin giúp mẹ bầu chống lại cảm giác mệt mỏi, uể oải thường gặp trong giai đoạn đầu thai kỳ từ đó hạn chế tình trạng ốm nghén hơn.
Nước mía giúp mẹ bầu đỡ bị ốm ngén hơn
Giảm mệt mỏi
Hàm lượng sucrose (đường tự nhiên) trong nước mía giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng, cải thiện tình trạng mệt mỏi. Nước mía cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu như kali, magiê, sắt, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Nước mía giúp bù nước cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước do ốm nghén hoặc vận động nhiều.
Với đường tự nhiên có trong nước mía giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi và có nhiều năng lượng hơn
Giảm táo bón
Nước mía chứa nhiều kali, giúp điều hòa lượng nước trong cơ thể, làm mềm phân và kích thích nhu động ruột, từ đó giảm táo bón. Chất xơ trong nước mía giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.
Chất xơ và kali có trong nước mía giúp mẹ bầu giảm táo bón
Tăng cường hệ miễn dịch
Nước mía chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, E, beta-carotene giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn, virus gây bệnh. Nước mía giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, từ đó nâng cao sức đề kháng cho mẹ bầu.
Với lượng vitamin và khoáng chất dồi dào có trong nước mía giúp cơ thể mẹ bầu khoẻ hơn
Chống nhiễm trùng đường tiết niệu
Nước mía có tính lợi tiểu, giúp thanh lọc đường tiết niệu, ngăn ngừa vi khuẩn tích tụ và gây bệnh. Các chất chống oxy hóa trong nước mía giúp chống viêm, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu.
Chữa cảm lạnh
Nước mía có tính kháng viêm, giúp giảm đau họng, long đờm và giảm ho. Vitamin C trong nước mía giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại virus gây cảm lạnh. Nước mía ấm pha với chanh, gừng có thể giúp làm dịu cơn ho và giảm nghẹt mũi.
Ổn định đường huyết
Nước mía có chỉ số đường huyết (GI) tương đối thấp, an toàn cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Chất xơ trong nước mía giúp điều hòa lượng đường trong máu, tránh tình trạng tăng đột ngột sau khi ăn.
Ngăn ngừa bệnh vàng da ở trẻ
Nước mía giúp kiểm soát nồng độ bilirubin trong máu, do đó giúp giảm nguy cơ vàng da ở trẻ sơ sinh. Chất chống oxy hóa trong nước mía giúp bảo vệ gan, cơ quan có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa bilirubin.
Tốt cho thai nhi
Nước mía cung cấp axit folic, vitamin B quan trọng cho sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi, giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Ngoài ra, nước mía còn có sắt giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa thiếu máu, cung cấp canxi giúp phát triển hệ xương và răng chắc khỏe cho thai nhi.
Hỗ trợ làm đẹp da
Axit glycolic trong nước mía giúp loại bỏ tế bào chết, làm sáng da và giảm mụn trứng cá. Chất chống oxy hóa trong nước mía giúp chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa da. Hơn nữa, nước mía giúp cung cấp độ ẩm cho da, giúp da mềm mại và mịn màng.
Cung cấp vitamin và khoáng chất
Nước mía là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho mẹ bầu như vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, C, canxi, magiê, sắt,... Các vitamin và khoáng chất này giúp hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi và đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu.
Ngăn ngừa vấn đề răng miệng
Nước mía chứa canxi và magiê giúp bảo vệ men răng, ngăn ngừa sâu răng và mòn răng. Nước mía giúp trung hòa axit trong khoang miệng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về nướu.
Kiểm soát cân nặng
Nước mía chứa polyphenol giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ kiểm soát cân nặng trong thai kỳ. Nước mía giúp mẹ bầu cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp kiểm được cân nặng của mình.
Bà bầu nên uống nước mía từ tháng thứ mấy?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu có thể uống nước mía ngay từ tháng đầu tiên của thai kỳ. Nước mía chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin B1, B2, B6, C, kali, magie, canxi, sắt, phốt pho,... giúp hỗ trợ sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Ngoài ra, trong từng giai đoạn thai kỳ, lượng nước mía và cách sử dụng cũng có thể có sự khác biệt:
- 3 tháng đầu: Nước mía có thể giúp giảm ốm nghén. Mẹ bầu có thể uống 150ml nước mía pha thêm 5ml nước cốt gừng 2-3 lần/tuần.
- 3 tháng giữa: Nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi tăng cao. Mẹ bầu có thể uống 200ml nước mía mỗi ngày, 2 lần/tuần.
- 3 tháng cuối: Thai nhi phát triển nhanh chóng. Mẹ bầu có thể uống 200ml nước mía mỗi ngày, 2 lần/tuần.
Bà bầu có thể uống nước mía ngay tháng đầu của thai kì
Thời điểm thích hợp để bà bầu uống nước mía
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm thích hợp để bà bầu uống nước mía là:
1. Sau khi ăn 1-2 tiếng:
- Uống nước mía vào lúc này sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các dưỡng chất từ nước mía, đồng thời tránh làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn.
- Lưu ý: Tránh uống nước mía khi đói vì có thể gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
2. Buổi trưa hoặc chiều:
- Đây là những thời điểm cơ thể hoạt động mạnh mẽ, cần nhiều năng lượng. Nước mía với hàm lượng đường cao sẽ cung cấp năng lượng nhanh chóng cho bà bầu, giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi.
- Lưu ý: Tránh uống nước mía vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối vì có thể gây lạnh bụng, nôn nao, khó chịu.
Một số lưu ý cho mẹ bầu khi uống nước mía
Nước mía có hàm lượng đường cao, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các biến chứng sức khỏe như tăng cân, tiểu đường thai kỳ và các vấn đề về tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên uống nước mía với lượng vừa phải để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Hàm lượng đường trong nước mía có thể làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, phụ nữ mang thai mắc bệnh tiểu đường thai kỳ nên có sự hướng dẫn và đồng ý của bác sĩ chuyên môn trước khi uống nước mía.
Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi, bạn nên uống khoảng 100 - 200ml nước mía mỗi lần và tối đa 400ml nước mía mỗi ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ. Không nên uống quá thường xuyên, tốt nhất chỉ nên uống 1 - 2 lần/tuần để tránh tình trạng đường huyết cao.
Không nên để nước mía trong tủ lạnh vì có thể làm giảm chất lượng và dễ nhiễm khuẩn. Nên uống nước mía ngay sau khi vừa ép để đảm bảo vệ sinh và giữ được tối đa các dưỡng chất.
Mặc dù nước mía có nhiều lợi ích cho mẹ bầu như cung cấp năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm ốm nghén, tuy nhiên không nên lạm dụng. Việc uống quá nhiều nước mía có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tăng cân quá mức và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường huyết.
Ngoài ra, mẹ bầu cần phải bổ sung các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng khác trong giai đoạn thai kì như sữa cho mẹ bầu, một số loại TPCN cho mẹ bầu như vitamin, khoáng chất cần thiết khác.
Kết Luận
Nước mía là một loại nước giải khát tốt cho sức khỏe của mẹ bầu, nhưng cần phải sử dụng một cách hợp lý và khoa học dựa trên điều kiện cơ thể của từng người. Vì vậy, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng nước mía hoặc bất kỳ loại nước giải khát nào khác. Bài viết của Thanh Xuân Baby đã cung cấp tất cả các thông tin cần thiết về lợi ích cũng như lưu ý khi sử dụng nước mía cho mẹ bầu, hy vọng sẽ giải đáp được phần nào thắc mắc của các mẹ. Cuối cùng, Thanh Xuân Baby xin chúc các mẹ có một giai đoạn mang thai thật khỏe mạnh và bình an!
Tài liệu tham khảo:
- Health Benefits Of Sugarcane Juice - https://www.tataaig.com/knowledge-center/health-insurance/health-benefits-of-sugarcane-juice
- Phytochemical profile of sugarcane and its potential health aspects - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441162/
- Bà bầu uống nước mía vào thời điểm nào tốt nhất? - https://vtcnews.vn/ba-bau-uong-nuoc-mia-vao-thoi-diem-nao-tot-nhat-ar770777.html
