Sữa và các loại chế phẩm từ sữa đây là những thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu nhưng việc lựa chọn sữa thì không hề dễ dàng một chút nào. Ngoài việc chúng ta sử dụng sữa bầu thì các loại sữa tươi rất được các chị em ưa thích, nhất là sữa tươi không đường. Vậy sữa tươi không đường có tác dụng gì với mẹ bầu, phụ nữ mang thai uống sữa tươi không đường có tốt hay không, thai nhi có tăng cân không? Nếu các mẹ có những thắc mắc này thì cùng Thanh Xuân Baby tìm hiểu trong bài viết ngày hôm nay nhé.
Bà bầu có uống sữa tươi không đường được không? Hãy cùng Thanh Xuân Baby tìm hiểu trong bài viết ngày hôm nay nhé!
Sữa tươi không đường có tác dụng gì?
Sữa tươi không đường thường là loại sữa bò tươi nguyên chất đã được loại bỏ hoàn toàn đường lactose tự nhiên, mang đến hương vị thơm ngon và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sau đây là một số tác dụng của sữa tươi không đường đối với sức khoẻ của chúng ta:
- Bổ sung canxi và vitamin D: Sữa tươi không đường là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào, hai dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển và duy trì hệ xương khớp chắc khỏe. Canxi giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt quan trọng cho trẻ em và người cao tuổi. Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Sữa tươi không đường chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, B, kẽm, selen,... đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn.
- Hỗ trợ giảm cân: Sữa tươi không đường có hàm lượng calo thấp hơn so với sữa tươi có đường, đồng thời chứa nhiều protein giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
- Tốt cho tim mạch: Sữa tươi không đường chứa axit béo không no và kali có lợi cho tim mạch, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Sữa tươi không đường chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, hormone tạo cảm giác thư giãn và dễ ngủ. Uống sữa tươi không đường trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
- Làm đẹp da: Sữa tươi không đường cung cấp vitamin A, E và các chất chống oxy hóa giúp dưỡng da mịn màng, tươi sáng, giảm nếp nhăn và chống lão hóa.
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Sữa tươi không đường chứa lợi khuẩn probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, giảm nguy cơ táo bón.
Sữa tươi không đường có nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ
Vậy, mẹ bầu uống sữa tươi không đường có được không?
Phụ nữ trong giai đoạn mang thai hoàn toàn có thể uống sữa tươi không đường và NÊN UỐNG.
Sữa tươi không đường là loại sữa chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Sữa tươi không đường giúp bổ sung dinh dưỡng quan trọng trong suốt thai kỳ, hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh và toàn diện của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ.
Hơn nữa, việc loại bỏ đường trong sữa giúp mẹ bầu không lo tăng cân mất kiểm soát và cung cấp năng lượng một cách lành mạnh. Sữa tươi không đường còn giảm nguy cơ gây đầy hơi, ợ chua và khó tiêu, rất phù hợp cho các bà bầu, kể cả những người bị tiểu đường thai kỳ.
Mẹ bầu có thể và nên uống sữa tươi không đường
Lợi ích tuyệt vời của việc bà bầu uống sữa không đường
Bà bầu uống sữa tươi không đường mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé, giúp thai kỳ khỏe mạnh và bé yêu phát triển toàn diện. Sau đây là một số lý do:
Bổ sung dưỡng chất thiết yếu
Sữa tươi không đường là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất thiết yếu như canxi, vitamin D, protein, kẽm, magie,... Đây là những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, đặc biệt là hệ xương răng, hệ miễn dịch và não bộ.
- Canxi: Giúp bé hình thành hệ xương răng chắc khỏe.
- Vitamin D: Tăng cường khả năng hấp thụ canxi, ngăn ngừa còi xương ở trẻ sơ sinh.
- Protein: Cung cấp nguyên liệu cho sự phát triển của tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể bé.
- Kẽm: Tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
- Magie: Giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh và tim mạch.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Việc tăng cân quá mức trong thai kỳ có thể dẫn đến nhiều nguy cơ cho sức khỏe của mẹ và bé. Sữa tươi không đường chứa ít calo và không đường, giúp mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng mà không lo tăng cân mất kiểm soát.
An toàn cho mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ
Sữa tươi không đường không gây tăng lượng đường trong máu, do đó an toàn cho mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ. Việc bổ sung sữa tươi không đường giúp mẹ bầu kiểm soát tốt lượng đường huyết, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Dễ tiêu hóa
Sữa tươi không đường được xử lý qua quá trình thanh trùng hoặc tiệt trùng, loại bỏ vi khuẩn có hại, giúp mẹ bầu dễ dàng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Cung cấp năng lượng
Sữa tươi không đường là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, giúp mẹ bầu tràn đầy năng lượng cho cả ngày hoạt động và cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi.
Tăng lượng nước ối cho em bé và hạn chế tăng cân ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kì
Trong những tháng cuối thai kì, nếu mẹ không muốn tăng cân mà muốn tăng lượng nước ối cho em bé, tăng cân cho thai nhi thì sữa tươi không đường là lựa chọn tối ưu nhất.
Mẹ bầu uống sữa tươi không đường vào lúc nào thì tốt?
Mẹ bầu có thể uống sữa tươi không đường trong suốt giai đoạn thai kì và vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên hai thời điểm lý tưởng nhất là:
- Sau bữa ăn 1-2 tiếng: Lúc này, dạ dày đã tiêu hóa bớt thức ăn, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng từ sữa tốt hơn.
- Trước khi ngủ 2 tiếng: Sữa sẽ cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể mẹ và bé trong suốt đêm, giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Ngoài ra, bà bầu cũng có thể uống sữa tươi không đường vào các thời điểm khác như:
- Buổi sáng: Bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Nên ăn sáng nhẹ rồi mới uống sữa các mẹ nhé.
- Giữa các bữa ăn: Giúp mẹ bầu no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Sau khi tập thể dục: Bổ sung nước và dinh dưỡng cho cơ thể.
Mẹ bầu không nên uống sữa tươi không đường vào lúc đang đói, không được xem sữa tươi không đường là bữa chính trong ngày!
Lựa chọn sữa tươi không đường tốt nhất cho bà bầu
Hiện nay có 2 loại sữa tươi không đường phổ biến là sữa tươi thanh trùng và sữa tươi tiệt trùng. Để đảm bảo an toàn và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé, bà bầu nên chọn sữa tươi tiệt trùng không đường thay vì sữa thanh trùng. Vì:
- Sữa tươi tiệt trùng đã diệt khuẩn hoàn toàn, có thể bảo quản ở nhiệt độ thường trong thời gian dài (6 tháng đến 1 năm), tiện lợi khi sử dụng.
- An toàn hơn cho bà bầu vì hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn do vi khuẩn có hại.
Sữa tươi thanh trùng là sữa mới vắt, giữ nguyên lợi khuẩn và có giá trị dinh dưỡng cao, chính vì thế mà giá thành cao, tuy nhiên hạn sử dụng ngắn, không quá 10 ngày. Ngoài ra, do chưa qua quá trình lọc kỹ lưỡng nên Thanh Xuân Baby không khuyến khích mẹ bầu sử dụng loại sữa tươi không đường này.
Một số lưu ý cho mẹ bầu khi sử dụng sữa tươi không đường
Khi cho bà bầu sử dụng sữa tươi không đường, cần chú ý không nên đun sôi hoặc đun nóng sữa tươi vì có thể làm mất đi một số chất dinh dưỡng quan trọng trong sữa. Đối với sữa tươi đã đóng hộp, chỉ cần sử dụng ngay và không để lâu để đảm bảo chất lượng và độ tươi ngon của sản phẩm.
Một điều quan trọng khác cần nhớ là không nên kết hợp sữa tươi không đường với socola vì socola có thể làm mất canxi trong sữa và ảnh hưởng đến việc hấp thu dinh dưỡng. Việc đọc kỹ hướng dẫn bảo quản và hạn sử dụng của sữa tươi là cực kỳ quan trọng để đảm bảo an toàn và chất lượng của sản phẩm.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần tránh việc phối hợp sữa tươi không đường với nước ép trái cây vì việc uống chung có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc thậm chí gây ngộ độc. Để tận hưởng các lợi ích dinh dưỡng của sữa tươi, nên uống nó riêng biệt hoặc kết hợp với các thực phẩm khác phù hợp. Khi kết hợp với thực phẩm khác cần được sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng các mẹ nhé!
Trong trường hợp mẹ bầu gặp khó khăn khi uống sữa tươi không đường, có thể thử sử dụng sữa tươi ít đường rồi từ từ chuyển qua dòng sữa tươi không đường.
Mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên uống từ 400- 600 ml sữa tươi không đường (tương đương với 2 - 3 ly sữa). Nên chia thời gian hợp lý để uống, không nên cố uống một lần, uống theo các khoảng thời gian mà Thanh Xuân Baby đã nói ở trên.
Vì sữa tươi không đường không có chứa các dưỡng chất đặc biệt cho bà bầu nên nếu các mẹ chỉ sử dụng sữa tươi không đường mà không sử dụng thêm sữa bầu thì khẩu phần ăn nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa dha, acid folic, sắt, choline,... để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và cả thai nhi nhé.
Mẹ bầu có thể uống sữa tươi không đường vào ban đêm, tuy nhiên không nên uống trước khi đi ngủ vì có thể dẫn đến bị sỏi thận các mẹ nhé. Nên uống từ 45’ - 60’ trước khi đi ngủ là tốt nhất.
Mẹ bầu cần bổ sung thêm các thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và thai nhi nếu chỉ uống mỗi sữa tươi không đường
Một số câu hỏi thường gặp khi cho mẹ bầu uống sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường có thể giúp mẹ bầu giảm căng thẳng không?
Sữa tươi không đường có thể giúp mẹ bầu giảm căng thẳng. Trong sữa tươi không đường, có chứa chất axit amin tryptophan, là một hợp chất có tác dụng thúc đẩy nhanh quá trình đi vào giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn, từ đó giúp mẹ bầu giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi.
Mẹ bầu nên uống sữa tươi không đường vào tháng thứ mấy để có hiệu quả tốt nhất?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên uống sữa tươi không đường từ tháng thứ 5 của thai kỳ (tuần thứ 20). Vào thời điểm này, nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi tăng cao (nhất là canxi), trong khi chế độ ăn uống của bà bầu thường chưa đáp ứng đủ. Uống sữa tươi không đường sẽ giúp bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi, đồng thời giúp bà bầu tăng cường sức khỏe tổng thể.
Kết luận
Bài viết trên của Thanh Xuân Baby đã trả lời cho các mẹ câu hỏi mẹ bầu có nên uống sữa tươi không đường không, cùng với đó là các thông tin liên quan như loại sữa không đường mẹ bầu nên chọn, cách uống, thời gian uống hợp lý và một số lưu ý khi sử dụng sữa tươi không đường. Rất mong rằng thông tin trên đã đem đến giá trị cho mọi người. Chúc các mẹ có một giai đoạn thai kì khoẻ mạnh, bình an và nhiều niềm vui nhé!
