Trong thời kỳ đầu mang thai, ngoài việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và khoa học thì các bà bầu cũng cần xây dựng một chế độ nghỉ ngơi hiệu quả. Những giấc ngủ ngon sẽ đảm bảo mẹ bầu đủ sức khỏe để sinh nở em bé thành công và an toàn. Dó đó, các tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu sẽ là một lưu ý vô cùng quan trọng. Hãy đọc bài viết này của Thanh Xuân Baby và tham khảo tư thế nằm đúng chuẩn khoa học cho các bà bầu nhé!
Những tư thế nằm tốt nhất cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Theo các chuyên gia, 3 tháng thai kì đầu tiên dù không có quá nhiều biểu hiện rõ ra ngoài nhưng bên trong cơ thể của người mẹ sẽ dần có những sự thay đổi để nuôi dưỡng và phát triển bào thai. Chính vì vậy mà tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng để tránh ảnh hưởng đến mẹ cũng như sức khỏe em bé về sau.
Nằm nghiêng sang trái giúp gia tăng lượng oxy đến bào thai
Nằm nghiêng bên trái được nhiều chuyên gia khuyến nghị là tư thế tốt nhất cho bà bầu, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Tư thế này giúp trục tử cung ở vị trí trung lập, giảm áp lực lên các mạch máu và cơ quan nội tạng, đặc biệt là gan. Ngoài ra, nó còn tăng lưu lượng máu từ chi dưới trở về tim, đảm bảo cung cấp đủ máu và dưỡng chất cho thai nhi.
Tư thế nằm nghiêng bên phải
Trong 3 tháng đầu, nếu mẹ cảm thấy thoải mái, có thể nằm nghiêng bên phải. Tuy nhiên, nên hạn chế tư thế này trong các giai đoạn sau của thai kỳ để tránh áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, ảnh hưởng đến lưu thông máu.
Nằm ngửa là một tư thế thoải mái giúp ngủ sâu
Nằm ngửa có thể là tư thế nằm phổ biến cho bà bầu trong 3 tháng đầu. Tư thế này giúp mẹ bầu ngủ sâu và mang lại cảm giác thoải mái khi vào giấc trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Tuy nhiên, trong những tháng tiếp theo, khi bụng mẹ bầu dần to ra thì tư thế nằm ngửa sẽ khiến mẹ bầu bị đau lưng, tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ và máu huyết khó lưu thông dẫn đến hoa mắt, chóng mặt. Đặc biệt, tư thế này có khả năng làm ngưng thở khi ngủ.
Nằm gác chân lên gối
Tư thế nằm gác chân lên gối cũng giúp các mẹ bầu ngủ tròn giấc trong 3 tháng đầu. Mẹ bầu sẽ nằm nghiêng, co chân và đặt tấm đệm hoặc chiếc gối ôm giữa hai đầu gối. Với tư thế này, mẹ bầu có thể áp dụng trong suốt quá trình mang thai. Ngoài ra, mẹ bầu có thể hơi ngả người dựa vào tường và có chèn gối sau lưng để tránh nằm nhiều đau mỏi người.
Những tư thế ngủ mà mẹ bầu cần tránh
Nằm sấp khi bụng đã lớn
Khi bụng bầu bắt đầu phát triển, việc nằm sấp không chỉ gây khó chịu cho mẹ mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi. Tư thế này có thể gây áp lực lên tử cung, làm giảm lưu thông máu và oxy đến bào thai. Dù trong tam cá nguyệt đầu tiên bụng chưa lớn nhiều, mẹ cũng nên tập từ bỏ tư thế nằm sấp để tránh thói quen không tốt khi thai kỳ tiến triển.
Nằm ngửa gây hội chứng tĩnh mạch chủ dưới
Từ tam cá nguyệt thứ hai, đặc biệt là khi bụng bầu đã lớn, nằm ngửa có thể gây hội chứng chèn ép tĩnh mạch chủ dưới. Ở tư thế này, tử cung có thể đè lên tĩnh mạch chủ, gây cản trở dòng máu từ chi dưới về tim. Hội chứng này khiến mẹ bầu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, khó thở và có thể làm giảm lượng máu cung cấp cho thai nhi, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
Một số bí quyết giúp mẹ bầu tròn giấc hơn
Tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu đúng chuẩn khoa học sẽ phần nào cải thiện giấc ngủ, cũng như nâng cao sức khỏe bà bầu. Bên cạnh đó, các mẹ cũng cần kết hợp với các hoạt động khác để tăng chất lượng của giấc ngủ.
- Đừng cố bám trụ với chiếc giường, mẹ bầu nên tập thêm các bài thể dục nhẹ nhàng. Quá trình vận động sẽ giúp máu huyết lưu thông dễ hơn.
- Tập hít thở sâu, đúng cách và tham gia thiền hay các bài tập yoga sẽ đưa cơ thể vào trạng thái tĩnh giúp mẹ bầu thư thái. Điều này sẽ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả.
Tập yoga cải thiện trạng thái ổn định ngủ ngon hơn
- Lên thực đơn ăn uống hợp lý kết hợp thời gian nghỉ ngơi khoa học để có trạng thái tinh thần tốt nhất. Mẹ bầu không ăn thức ăn cay trước giờ đi ngủ tránh chứng ợ nóng cũng như không uống quá nhiều nước để tránh tiểu đêm.
- Rèn luyện thói quen với tư thế nằm nghiêng trong 3 tháng đầu để chuẩn bị cho những tháng thai kỳ tiếp theo.
Kết luận
Tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên là vô cùng quan trọng nên các mẹ bầu cần đặc biệt chú ý. Không những chăm sóc sức khỏe mà còn phải chăm sóc tinh thần và giữ trạng thái vui vẻ để mẹ và bé phát triển toàn diện. Sau khi đọc xong bài viết, Thanh Xuân Baby hi vọng bạn sẽ có những thay đổi tốt hơn trong thói quen sinh hoạt hàng ngày.
