Bà bầu nên ăn gì vào 3 tháng cuối thai kỳ

Thật ra khi mang thai, mẹ bầu sẽ không ăn được nhiều. Cho đến những tháng cuối cùng, khi mọi thứ đã dần ổn định thì mẹ bầu mới có cảm giác ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, nhiều thai phụ vẫn chưa hiểu tường tận về những loại thực phẩm nên và không nên ăn để tốt cho mẹ và bé. Hãy cùng chúng tôi trả lời câu hỏi 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì qua bài viết dưới đây.

3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì cho hợp lý 

Vì sao 3 tháng cuối thai kỳ lại lại vô cùng quan trọng?

Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn thai nhi cần hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất từ mẹ. Do đó, thai phụ phải chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Ngoài việc giúp cho bé khỏe mạnh, tăng trưởng nhanh thì việc cẩn thận trong vấn đề dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ còn giúp mẹ bầu giảm được mệt mỏi. Cụ thể như sau: 

Sự phát triển vượt bậc của thai nhi:

• Thể chất:

  • Thai nhi tăng trưởng nhanh chóng về kích thước, cân nặng. Theo Vinmec: Trong 3 tháng cuối của thai kì, bé (thai nhi) có thể tăng từ 200 - 400g mỗi tuần, đạt khoảng 3kg khi sinh.
  • Các cơ quan và hệ thống trong cơ thể hoàn thiện dần, bao gồm hệ hô hấp, tiêu hóa, miễn dịch, thần kinh,...

• Trí não:

  • Não bộ phát triển mạnh mẽ, các tế bào thần kinh liên kết dày đặc, tạo nền tảng cho khả năng nhận thức, tư duy sau này.
  • Thai nhi có thể cảm nhận ánh sáng, âm thanh, và phản ứng với các kích thích từ bên ngoài.

Tại sao các bữa ăn trong ba tháng cuối lại quan trọng 

Chuẩn bị cho việc sinh nở:

• Cơ thể mẹ bầu:

  • Thai nhi di chuyển xuống vị trí thấp hơn trong khung xương chậu, sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ.
  • Cổ tử cung bắt đầu mềm ra và mở rộng để chuẩn bị cho việc sinh nở.

• Cảm nhận của mẹ bầu:

  • Có thể xuất hiện các dấu hiệu như: đau lưng, táo bón, ợ nóng, khó thở,... do thai nhi lớn dần.
  • Cần chú ý đến các dấu hiệu bất thường như: ra máu, co thắt tử cung, vỡ ối,... để được xử lý kịp thời.

Nguy cơ biến chứng cao hơn:

• Tiền sản giật: Biến chứng nguy hiểm với các triệu chứng như huyết áp cao, phù nề, protein niệu. Nếu không được điều trị kịp thời có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
• Sinh non: Thai nhi chào đời trước 37 tuần tuổi, có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe như: suy hô hấp, nhiễm trùng, xuất huyết não,...

Vì vậy, trong 3 tháng cuối thai kỳ các mẹ cần được chú trọng đặc biệt, cụ thể như sau:

• Khám thai định kỳ:

  • Giúp theo dõi tình trạng sức khỏe của mẹ và bé, phát hiện sớm các vấn đề bất thường để xử lý kịp thời.
  • Nên khám thai ít nhất 2 lần mỗi tháng trong giai đoạn này.

• Chế độ dinh dưỡng:

  • Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi, đồng thời giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt để vượt cạn.
  • Nên bổ sung các thực phẩm giàu protein, canxi, sắt, DHA,...

• Chế độ sinh hoạt:

  • Ngủ đủ giấc, vận động nhẹ nhàng, tránh stress, giữ tinh thần thoải mái.
  • Tập thể dục thai giáo giúp thai nhi phát triển trí não và giác quan.

Trong bài viết này, Thanh Xuân Baby sẽ gửi đến mọi người thông tin về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kì nhé, hãy cùng đọc các thông tin bên dưới:

Mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên bổ sung gì?

“Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì?”, “Bầu 3 tháng cuối ăn gì để con được khỏe mạnh?”… là những thắc mắc rất thường gặp của các bà mẹ, đặc biệt là với các mẹ mang thai lần đầu. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối mà bạn nên thêm vào chế độ ăn:

Bổ sung thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn 

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng đánh dấu sự phát triển vượt bậc của thai nhi và chuẩn bị cho việc chào đời. Protein đóng vai trò thiết yếu trong giai đoạn này, và mẹ cần bổ sung đầy đủ protein trong mỗi bữa ăn để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và bé.

Lý do mẹ cần bổ sung protein trong 3 tháng cuối thai kỳ:

1. Nhu cầu protein tăng cao:

• Sự phát triển của thai nhi: Protein là nguyên liệu chính để xây dựng và phát triển các mô, cơ quan, hệ thống của thai nhi, đặc biệt là não bộ.
• Cơ thể mẹ bầu: Protein cần thiết cho sự phát triển của mô vú, tử cung, và thai盤 để hỗ trợ quá trình sinh nở.

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia: Nhu cầu protein khuyến nghị cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối là 1,1g/kg cân nặng/ngày.Ví dụ, với phụ nữ nặng 50kg, nhu cầu protein là 55g mỗi ngày.

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng có thể bổ sung lượng đạm (protein) cao hơn, cụ thể mức tiêu chuẩn theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia là 91g/ngày cho giai đoạn 3 tháng cuối của thai kì!

Mọi người đọc thông tin cụ thể tại link sau: http://1000ngayvang.viendinhduong.vn/vi/dd-cho-ba-me-khi-mang-thai-280-ngay.nd89/1000ngayvangviendinhduongvn.i424.html

2. Lợi ích của việc bổ sung protein:

• Giúp thai nhi phát triển toàn diện: Protein cung cấp các axit amin thiết yếu cho sự phát triển của trí não, hệ thần kinh, cơ bắp, và các cơ quan khác của thai nhi.
• Giúp mẹ bầu khỏe mạnh: Protein giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ thiếu máu, và hỗ trợ quá trình chuyển dạ.
• Giúp mẹ bầu có đủ sữa cho con bú: Protein là thành phần quan trọng trong sữa mẹ, giúp bé bú sữa mẹ đầy đủ dinh dưỡng.

3. Các loại thực phẩm giàu protein:

• Thịt nạc: Thịt bò, thịt heo, thịt gà, thịt lợn nạc,...
• Cá và hải sản: Cá hồi, cá basa, cá chép, tôm, cua,...
• Trứng: Trứng gà, trứng vịt,...
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai,...
• Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu nành,...

Lưu ý khi bổ sung protein:

• Nên chọn thực phẩm tươi ngon, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Chế biến protein đa dạng, thay đổi món ăn thường xuyên.
• Kết hợp protein với các nhóm chất dinh dưỡng khác như vitamin, khoáng chất, chất xơ,...
• Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Xem thêm nhé mẹ: Chỉ mẹ bầu các cách tính ngày dự sanh chính xác đến 90%

Lượng protein cần cung cấp mỗi ngày cho mẹ bầu giai đoạn 3 tháng cuối là 91g/ngày

Thực phẩm chứa sắt

Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng có nhiều ảnh hưởng tích cực đối với cả mẹ bầu và thai nhi. Trong quá trình thai kỳ, việc bổ sung đủ sắt đặc biệt quan trọng, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ vì những lý do sau:

1. Nhu cầu sắt tăng cao:

• Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng gấp đôi so với bình thường (khoảng 30mg/ngày) để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi.
• Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc:
  • Hình thành hemoglobin trong hồng cầu, giúp vận chuyển oxy từ mẹ sang thai nhi.
  • Tham gia vào quá trình tổng hợp DNA, protein, và một số enzyme quan trọng.
  • Góp phần vào sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi.

2. Nguy cơ thiếu sắt:

• Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ sắt, có thể dẫn đến tình trạng thiếu sắt.
• Thiếu sắt trong 3 tháng cuối thai kỳ có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bé, bao gồm:
  • Mẹ bầu: Mệt mỏi, xanh xao, hoa mắt, chóng mặt, khó thở, tim đập nhanh, suy giảm hệ miễn dịch,...
  • Thai nhi: Dị tật bẩm sinh, sinh non, nhẹ cân, suy dinh dưỡng bào thai, thai chết lưu,...

3. Lợi ích của việc bổ sung sắt:

• Bổ sung đầy đủ sắt trong 3 tháng cuối thai kỳ giúp:
  • Giảm nguy cơ thiếu sắt cho mẹ bầu.
  • Đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh về thể chất và trí tuệ.
  • Giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt để vượt cạn.

4. Các thực phẩm giàu sắt:

• Mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu sắt trong mỗi bữa ăn, bao gồm:
  • Thịt đỏ: Thịt bò, thịt heo, thịt cừu,...
  • Gia cầm: Gà, vịt,...
  • Hải sản: Cá, tôm, cua,...
  • Trứng: Lòng đỏ trứng gà.
  • Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh,...
  • Cây họ đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu xanh,...
  • Trái cây sấy khô: Nho khô, mơ khô,...

5. Lưu ý khi bổ sung sắt:

• Nên kết hợp thực phẩm giàu sắt với thực phẩm giàu vitamin C để tăng khả năng hấp thu sắt.
• Tránh uống cà phê, trà, nước ngọt có ga sau khi ăn vì có thể ảnh hưởng đến việc hấp thu sắt.
• Nếu mẹ bầu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung sắt bằng viên uống.

Thực phẩm giàu canxi

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là hệ xương khớp. Canxi đóng vai trò thiết yếu trong quá trình này, giúp hình thành và hoàn thiện hệ xương, răng của bé. Do nhu cầu canxi của thai nhi tăng cao trong giai đoạn này, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ canxi để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Lý do cần bổ sung canxi:

• Sự phát triển của thai nhi: Trong 3 tháng cuối, thai nhi tăng trưởng nhanh chóng về kích thước và hoàn thiện hệ xương khớp. Canxi là thành phần chính của xương, giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe.
• Nhu cầu canxi tăng cao: Nhu cầu canxi của thai nhi trong 3 tháng cuối thai kỳ tăng lên 1.200 - 1.500mg mỗi ngày. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho thai nhi, dẫn đến nguy cơ loãng xương, chuột rút, đau nhức cơ thể cho mẹ.
• Giảm nguy cơ biến chứng: Bổ sung đầy đủ canxi giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, sinh non và các biến chứng thai kỳ khác.

Cách bổ sung canxi:

• Chế độ ăn uống: Mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, cá, tôm, cua, rau lá xanh,...
• Thuốc bổ sung canxi: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về loại thuốc bổ sung canxi phù hợp và liều lượng sử dụng.

Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic (vitamin B9) đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Dưới đây là một số lý do mà các mẹ cần bổ sung thực phẩm giàu axit folic trong giai đoạn này:

1. Phát triển hệ thần kinh của thai nhi:

• Axit folic giúp hình thành ống thần kinh, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở não và tủy sống như tật nứt đốt sống, vô sọ não,...
• Nhu cầu axit folic tăng cao trong 3 tháng cuối thai kỳ vì đây là giai đoạn hệ thần kinh của thai nhi phát triển mạnh mẽ.

2. Tăng cường sản xuất tế bào hồng cầu:

• Axit folic hỗ trợ quá trình tạo máu, giúp mẹ bầu tránh thiếu máu thai kỳ, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
• Nhu cầu sắt cũng tăng cao trong 3 tháng cuối thai kỳ để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi và chuẩn bị cho việc sinh nở.

3. Giảm nguy cơ sinh non:

• Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung axit folic có thể giúp giảm nguy cơ sinh non, đặc biệt là sinh non trước 34 tuần tuổi.
• Sinh non có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho thai nhi như suy hô hấp, nhiễm trùng, xuất huyết não,...

4. Tăng cường sức khỏe của mẹ bầu:

• Axit folic giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch, đột quỵ và ung thư ở mẹ bầu.
• Bổ sung axit folic cũng giúp cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Theo khuyến nghị của Viện Y học Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai cần bổ sung 400 microgam axit folic mỗi ngày. Nhu cầu axit folic có thể cao hơn ở những phụ nữ có thai lần đầu, mang thai nhiều thai hoặc có tiền sử sinh con dị tật bẩm sinh do thiếu axit folic.

Nguồn thực phẩm giàu axit folic:

• Rau lá xanh (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh,...): Cung cấp nhiều axit folic và các vitamin, khoáng chất khác.
• Trái cây họ cam quýt (cam, bưởi, chanh,...): Chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hấp thu axit folic.
• Các loại đậu (đậu lăng, đậu đen, đậu xanh,...): Cung cấp protein, chất xơ và axit folic.
• Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám,...): Chứa nhiều vitamin B, chất xơ và axit folic.
• Thịt bò, thịt gà, cá hồi: Cung cấp protein, axit béo omega-3 và axit folic.

Lưu ý:

• Nên bổ sung axit folic từ thực phẩm và viên uống bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Tránh sử dụng quá nhiều axit folic vì có thể dẫn đến một số tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy,...

Thực phẩm chứa nhiều DHA

DHA đóng vai trò thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Giai đoạn này, não bộ và hệ thần kinh của bé phát triển mạnh mẽ, cần được cung cấp đầy đủ DHA để hoàn thiện cấu trúc và chức năng.

Lợi ích của việc bổ sung DHA cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ:

1. Đối với thai nhi:

• Phát triển não bộ: DHA là thành phần quan trọng cấu tạo màng tế bào thần kinh, giúp tăng cường kết nối giữa các tế bào, thúc đẩy phát triển trí não, thị giác và khả năng nhận thức của bé.
• Phát triển hệ thần kinh: DHA hỗ trợ hình thành và hoàn thiện hệ thần kinh, giúp bé có khả năng vận động, phối hợp và phản ứng tốt hơn.
• Tăng cường hệ miễn dịch: DHA giúp tăng cường hệ miễn dịch của bé, giúp bé chống lại các tác nhân gây bệnh.

2. Đối với mẹ bầu:

• Giảm nguy cơ sinh non: Bổ sung DHA đầy đủ giúp giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật và các biến chứng thai kỳ.
• Cải thiện tâm trạng: DHA giúp cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
• Tăng cường trí nhớ: DHA giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung của mẹ bầu.

Nhu cầu DHA cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ:

Theo khuyến nghị của Viện Y học Hoa Kỳ, mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Mẹ nên uống các sản phẩm sữa bầu có chứa nhiều DHA

Nguồn thực phẩm giàu DHA:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,...
• Hải sản: Tôm, cua, sò, ốc,...
• Trứng: Trứng gà, trứng vịt,...
• Các loại quả hạch: Óc chó, hạnh nhân, hạt chia,...
• Sữa bầu có bổ sung DHA: Sữa Non Kymota Mama, Sữa Bầu Lukamil Mama Vị Óc Chó,.. Tham khảo thêm các sản phẩm sữa bầu của Thanh Xuân Baby tại link sau: https://thanhxuanbaby.com/sua-cho-me-bau

Thực phẩm chứa magie

Magiê là một trong những chất dinh dưỡng mà mẹ bầu cần phải chú ý bổ sung cho cơ thể trong giai đoạn mang thai, nhất là ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kì. Magie có nhiều tác dụng đối với cơ thể của mẹ bầu, cụ thể như sau:

1. Hỗ trợ phát triển thai nhi:

• Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, răng và hệ thần kinh của thai nhi.
• Giúp phát triển trí não và khả năng nhận thức của bé.
• Tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

2. Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ:

• Magiê giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, một biến chứng nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
• Giảm nguy cơ sinh non, giúp bé chào đời đủ tháng và khỏe mạnh.
• Giúp kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ biến chứng tim mạch cho mẹ bầu.

3. Cải thiện sức khỏe mẹ bầu:

• Magiê giúp giảm các triệu chứng chuột rút, tê bì chân tay thường gặp ở bà bầu.
• Giảm nguy cơ lo âu, căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Giúp giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Nhu cầu magie tăng cao trong 3 tháng cuối thai kỳ:

• Nhu cầu magie của mẹ bầu tăng cao trong 3 tháng cuối thai kỳ để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi.
• Nhu cầu magie trung bình của phụ nữ mang thai là 280-350mg mỗi ngày.
• Chế độ ăn uống thông thường có thể không cung cấp đủ lượng magie cần thiết cho mẹ bầu.

Các thực phẩm giàu magie:

Mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu magie trong 3 tháng cuối thai kỳ như:

• Rau lá xanh: rau bina, cải xoăn, bông cải xanh,...
• Các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ,...
• Các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu lăng,...
• Chuối, bơ, yến mạch.
• Sữa chua, cá hồi, cá thu.

Thực phẩm giàu chất xơ

Việc thêm vào chế độ ăn uống của mẹ bầu các thực phẩm giàu chất xơ là một phần quan trọng và cần thiết. Chất xơ giúp duy trì sức khỏe ruột, giảm nguy cơ mắc các vấn đề rối loạn đường tiêu hoá, cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể và giúp kiểm soát đường huyết ổn định trong suốt giai đoạn thai kì.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin

Việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, B, C, D, E và các loại khác là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cho mẹ bầu. Các loại vitamin này không chỉ giúp duy trì sức khỏe tổng thể của mẹ mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Việc đảm bảo thai nhi hấp thụ đủ lượng vitamin cần thiết sẽ hỗ trợ sự phát triển toàn diện của em bé, giúp tránh tình trạng suy dinh dưỡng, còi xương, và nguy cơ mắc bệnh thiếu máu. 

Bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để vào con tốt nhất

Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Đây là lúc bé tăng trưởng nhanh chóng về cả thể chất lẫn trí não. Do vậy, chế độ dinh dưỡng của bà bầu đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để vào con?

1. Nhóm thực phẩm giàu protein:

• Thịt bò, thịt heo nạc: Cung cấp protein, sắt, kẽm, vitamin B12 cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, hệ miễn dịch và hệ thần kinh của thai nhi.
• Cá hồi, cá thu: Chứa axit béo omega-3 tốt cho trí não và thị giác của bé.
• Trứng: Nguồn protein hoàn chỉnh, cung cấp vitamin A, D, E, B12 và choline quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Giàu canxi, vitamin D giúp phát triển hệ xương và răng của bé.

2. Nhóm thực phẩm giàu canxi:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Cung cấp canxi, vitamin D giúp phát triển hệ xương và răng của bé.
• Rau lá xanh đậm: Cung cấp canxi, vitamin K tốt cho hệ xương và máu của bé.
• Tôm, cua: Cung cấp canxi, vitamin D, selen tốt cho sự phát triển của bé.

3. Nhóm thực phẩm giàu axit folic:

• Rau lá xanh đậm: Cung cấp axit folic, vitamin A, C, K tốt cho sự phát triển của ống thần kinh, não bộ và hệ miễn dịch của bé.
• Trái cây họ cam quýt: Cung cấp vitamin C, axit folic giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bé.
• Đậu lăng, đậu xanh: Cung cấp axit folic, protein, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của bé.

4. Nhóm thực phẩm giàu chất xơ:

• Rau củ quả: Cung cấp chất xơ giúp mẹ bầu chống táo bón, tốt cho hệ tiêu hóa.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp chất xơ, vitamin B giúp mẹ bầu no lâu, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, bà bầu 3 tháng cuối nên lưu ý:

• Ăn uống đa dạng, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng.
• Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày.
• Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2-3 lít.
• Hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt.
• Tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn.
• Đi khám thai định kỳ để theo dõi sức khỏe của mẹ và bé.

Dưới đây là một số thực phẩm cụ thể mà bà bầu 3 tháng cuối nên ăn:

• Cá hồi: Ăn 2-3 lần/tuần.
• Thịt bò: Ăn 2-3 lần/tuần.
• Trứng: Ăn 1-2 quả/ngày.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Uống 2-3 ly/ngày.
• Rau lá xanh đậm: Ăn mỗi ngày.
• Trái cây: Ăn 2-3 quả/ngày.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Ăn mỗi ngày.

Bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, bà bầu 3 tháng cuối sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Lời khuyên của bác sỹ dành cho mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì 

Qua những lời đề xuất trên chắc chắn bạn đã rõ bà bầu ăn gì 3 tháng cuối. Ngoài ra, dưới đây còn một số lời khuyên về việc ăn uống trong 3 tháng cuối thai kỳ:

• Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và không bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào.
• Lựa chọn các nhóm thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ.
• Uống thật nhiều nước để tránh mất nước và táo bón.

Các lời khuyên hữu ích từ bác sĩ rất quan trọng 

• Tránh dùng các loại cá biển như cá thu, cá ngừ, cá hồng trắng hoặc cá mập vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân rất cao.
• Hạn chế tiêu thụ đến mức thấp nhất những thực phẩm chứa nhiều muối. Vì natri là nguyên nhân khiến mẹ bầu gặp tình trạng sưng phù, đầy hơi. Đặc biệt, natri là thành phần chính trong thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp …

Đặc biệt hơn cả là mẹ bầu cần quan tâm nhiều đến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm. Với mục đích tránh gặp phải ngộ độc thức ăn cũng như các bệnh lý đường tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến thai nhi.

Kết luận 

Trên đây là toàn bộ những thông tin Thanh Xuân Baby muốn chia sẻ cho mẹ bầu về câu hỏi 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì. Không phải ăn gì cũng bổ nên mẹ bầu cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để con hấp thụ và phát triển tốt. Bên cạnh thai nhi thì người mẹ cũng cần khỏe mạnh và không bị mệt mỏi trong những tháng cuối trước khi sinh.

Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo. Bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp với nhu cầu của bản thân và thai nhi.